Vad förbränner mest fett - löpning eller promenader?

Häromdagen satt jag på Tures i gallerian och åt lunch. Kvinnorna bredvid mig i ca 30-års åldern pratade om att de precis börjat träna och samtalet skrek stereotyper!! Det är början av september och en av de månaderna på året, tillsammans med januari, då flest börjar träna. Deras samtal handlade om varför de börjat träna:

Kvinna nr 1: "Jag tränar bara för att vara smal och förbränna fett, jag skiter i konditionen"
Kvinna nr 2: " Om du bara vill förbränna fett ska du inte springa, då är det bättre att gå. Löpning ger kondition, promenader förbränner fett"

Jag var OERHÖRT nära att hoppa in i samtalet och hjälpa dessa stackars kvinnor från sin okunskap. Denna uppfattning är väldigt vanlig och jag får alltför ofta frågan om vad som förbränner mest fett, promenad eller löpning.

För dig som ändå nu sitter och undrar vad som förbränner mest fett är det så att promenader (lågintensiv träning) förbränner mest fett procentuellt. Denna procentuella siffra måste sedan multipliceras med hur många kcal som förbrukades under promenaden (ca 0.6 * n kcal). Löpning förbrukar mer kcal men ger procentuellt en lägre fettförbränning (ca 0.4 * n kcal). Dock resulterar det i en högre fettförbränning sett i gram fett.  

Slutsatsen är alltså att löpning förbränner mer fett!

Dessutom, ju bättre kondition du har, desto mer syre kan användas från varje andetag. Varje liter syre som förbrukas i kroppen kräver ca 5 kcal. Det innebär att kroppen förbrukar mer kcal i varje andetag om du förbättrar din kondition. Detta stärker ytterligare argumentet för att löpning ger en bättre fettförbränning än promenader.

Avslutningsvis är det bra att kombinera löpning med andra träningsformer, ex styrketräning och promenader för att inte slita på knän och höfter. Hör av dig till mig om du vill komma igång att springa, ny small group running startar på SATS Stureplan i november ;)

Mitt nya liv...

På min fritid sitter jag nu och planerar träning, mat och aktiviteter inför Marias och mina träningsresor. Den första resan går av stapeln om 2 veckor. Det blir totalt 2 veckor uppe i bergen mitt emellan Alicante och Valencia. Vi var där och kollade in stället i juni och det är helt fantastiskt! Jag är så lycklig över att få åka dit igen med våra glada och träningssugna deltagare.

På bilden är vår pool med utsikt över bergen där vi kommer att köra vår egen tolkning av vattengympa som vi valt att kalla för "magplask". Klassen kommer innehålla tunga övningar med vatten som motstånd i kombination med coreträning vid poolkanten!

Vi kommer att blogga om våra träningsresor på vår träningsrese blogg och lägga upp bilder på allt kul vi gör. Se fram emot massa träning, skratt, nya vänner och solsken! Mitt nya liv helt enkelt, I like!

Stockholm triathlon - check!

Triathlon var väldigt kul och lite nervöst innan inför alla praktiska moment. Det var trångt vid stationerna och det regnade så alla kläder blev genomblöta. Som tur var var det inte lika kallt som under marathon så jag störde mig faktiskt inte så mycket på regnet. Jag hade också en fantastisk publik som peppade mig både under simning och löpningen (tack familjen!). Enligt diplomet sprang jag milen på 45 min vilket för mig skulle vara 1 min snabbare än jag nånsin sprungit. Kände direkt att det inte kunde stämma eftersom jag hade simmat 1 500 m och cyklat 4 mil innan och blev orolig att jag hade missat nått varv runt gamla stan där vi sprang. Men det visade sig att Stockholm triathlon hade mätt fel! Sluttiden blev 3.21 h (22 min mer än vad jag hoppats på) men jag är rätt nöjd ändå. Jag tog ut mig lagom hårt under de olika grenarna och hade lite energi kvar att spurta upp för slottsbacken in i mål.

Som sport är triathlon optimal! Mycket variation och inte alltför långa distanser (bortsett från ironman då). Det ska bli kul att fokusera på tekniken i de olika grenarna (simning, cykling, löpning) till nästa år och se hur mycket jag kan förbättra tiden!

Bellmanstafetten

Jag har under sommaren legat i hårdträning inför Stockholm triathlon som går av stapeln i helgen. Inför denna tävling har jag tränat mer än nånsin, nästintill övertränat, medan min sambo undrat om jag verkligen mår riktigt bra. Jag har byggt upp min kropp både genom styrketräning (främst TRX) och uthållighetsträning (3-timmarspass) varvat med tuffa intervaller (simning, löpning och cykling).

Sedan jag kom tillbaka till Stockholm efter semestern har jag sprungit lite lopp. Bestämt mig samma dag eller dagen innan att varför inte öva lite på smålopp, lite på kul inför triathlon. Förra helgen blev det midnattsloppet och idag bellmanstafetten efter att en vän hade fått manfall från sitt jobb. Benen kändes tunga efter att tränat x antal timmar denna vecka.

Nu blir det vila fram till söndag. Uppdaterar efter triathlon och berättar mer!

Lax med cashewtäcke och dinkelsallad

Uppdatering

Jag "insåg" idag att jag inte bloggat på ett tag. Jag har sedan förra inlägget börjat jobba allt mer som personlig tränare och dietist på SATS och mindre med annat. Känns faktiskt otroligt skönt att inte ha 3 olika arbetsgivare längre. Även fast det möjliggjorde att jag fick göra allt jag ville göra; laga mat, föreläsa och träna på arbetstid! Men helt ärligt så var det inte så kul att jobba 7 dagar i veckan x antal timmar varje dag, hur kul mina jobb än var. Jag har allt för många gånger valt bort sociala aktiviteter för att göra en powerpoint eller planera någon veckomatsedel. Jag vet att jag sagt det förr...men från och med nu lovar jag att bättra mig!

Helt kan jag dock inte hålla mig undan från något sidoprojekt. Jag har därför med min nära vän och kollega Maria Ulander startat upp ett företag som anordnar träningsresor. Första resan blev fullbokad på mindre än en vecka så i oktober åker vi till Alicante och tränar, äter bra mat och bara mår bra! Mer om träningsresan till Alicante (och Thailand!) kommer inom kort.