Vad förbränner mest fett - löpning eller promenader?

Häromdagen satt jag på Tures i gallerian och åt lunch. Kvinnorna bredvid mig i ca 30-års åldern pratade om att de precis börjat träna och samtalet skrek stereotyper!! Det är början av september och en av de månaderna på året, tillsammans med januari, då flest börjar träna. Deras samtal handlade om varför de börjat träna:

Kvinna nr 1: "Jag tränar bara för att vara smal och förbränna fett, jag skiter i konditionen"
Kvinna nr 2: " Om du bara vill förbränna fett ska du inte springa, då är det bättre att gå. Löpning ger kondition, promenader förbränner fett"

Jag var OERHÖRT nära att hoppa in i samtalet och hjälpa dessa stackars kvinnor från sin okunskap. Denna uppfattning är väldigt vanlig och jag får alltför ofta frågan om vad som förbränner mest fett, promenad eller löpning.

För dig som ändå nu sitter och undrar vad som förbränner mest fett är det så att promenader (lågintensiv träning) förbränner mest fett procentuellt. Denna procentuella siffra måste sedan multipliceras med hur många kcal som förbrukades under promenaden (ca 0.6 * n kcal). Löpning förbrukar mer kcal men ger procentuellt en lägre fettförbränning (ca 0.4 * n kcal). Dock resulterar det i en högre fettförbränning sett i gram fett.  

Slutsatsen är alltså att löpning förbränner mer fett!

Dessutom, ju bättre kondition du har, desto mer syre kan användas från varje andetag. Varje liter syre som förbrukas i kroppen kräver ca 5 kcal. Det innebär att kroppen förbrukar mer kcal i varje andetag om du förbättrar din kondition. Detta stärker ytterligare argumentet för att löpning ger en bättre fettförbränning än promenader.

Avslutningsvis är det bra att kombinera löpning med andra träningsformer, ex styrketräning och promenader för att inte slita på knän och höfter. Hör av dig till mig om du vill komma igång att springa, ny small group running startar på SATS Stureplan i november ;)